Post lockdown onrust?

Dagelijks verwonder ik mij van de verhoogde nood aan zorg! Kunnen we spreken van post lockdown onrust? Ben je nerveus? Heb je slaapproblemen? Lig ook jij wakker van je gewijzigde leef- en of werkwijze?

Dit zijn allemaal veelbesproken onderwerpen. Dramatiseer ik nu de situatie? Ervaar ik aanpassingsproblemen? Ben ik te bezorgd? Is er een behandeling nodig of gaat het vanzelf over? Is mijn aanpak wel de juiste? Allemaal vragen die door je hoofd razen.

Iedereen ervaart het anders

Je hart slaat over, je spieren spannen zich op en je ademhaling zit hoog en versnelt. Ter hoogte van je bovenste spijsverteringsstelsel ervaar je een blok in je lijf. De adrenaline in je bloed stijgt en je staat constant klaar om te reageren. Je natuurlijk overlevingsmechanisme brengt je lichaam in staat van paraatheid waardoor alertheid en concentratie verhogen. De factoren die je zenuwachtig of geagiteerd maken, zijn voor iedereen anders. We herkennen wel een aantal gemeenschappelijke factoren tijdens en na deze lockdown periode:

• je voelt dat je weinig of geen controle hebt over de situatie
• je bevind je in een onvoorspelbare of een onverwachte situatie
• je competenties worden op de proef gesteld
• deze compleet nieuwe of onbekende situatie geeft onrust
• je zelfbeeld wordt wankel

Triggers (h)erkennen is de clou

Het bepalen van de uitlokkende factoren van je onrust is niet zo eenvoudig. Acute spanningssituaties worden uitgelokt door specifieke gebeurtenissen of situaties waarover je weinig controle hebt. Denk aan vliegangst, een examen afleggen, een belangrijk sollicitatiegesprek. Deze nervositeit wordt gekenmerkt door een zekere mate van angst voor die specifieke gebeurtenis. Acute spanning is op zich niet verkeerd en zet ons aan tot actie. We hebben dus een zekere mate van spanning nodig om onze motivatie tot handelen aan te wakkeren. Dit proces stimuleert de aanmaak van het hormoon adrenaline dat je stuurt om op een doeltreffende manier de gespannen situaties aan te pakken met de juiste houding.
Na de spanningspiek (zowel mentaal als fysiek) activeert je hormonaal systeem een mechanisme tot recuperatie.

Wanneer is er dan wel een probleem?

Wanneer je regelmatig blootgesteld wordt aan dezelfde angstgevoelens verandert acute spanning op termijn naar chronische angst en zenuwachtigheid. Het feit dat je vanuit jouw karakteriële eigenschappen niet of minder ervaart dat je beter in recuperatie gaat, werkt nadelig op je systeem.

Chronische spanning en burn-out
Aanhoudende nervositeit kan leiden tot mentale overspanning, fysieke uitputting en burn-out. Vaak negeer je de eerste signalen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en innerlijke onrust. Je lichaam blijft echter in stressmodus waardoor je bijnieren uitgeput raken en echte ontspanning uitblijft. Dagelijkse activiteiten voelen zwaar aan en kleine irritaties worden grote problemen.

Door tijdig de triggers en alarmsignalen te herkennen en er juist mee om te gaan, kan je klachten verlichten en een burn-out of depressie voorkomen. Bij DyoB helpen we je opnieuw tot rust te komen en balans te vinden.

Oorzaken van nerveuze onrust en slaapproblemen

Stress, piekeren en energieverlies
Elke dag maken we duizenden keuzes en ervaren we stressvolle situaties. Grote gebeurtenissen zoals ziekte, relatieproblemen of financiële zorgen, maar ook dagelijkse prikkels zoals werkdruk, files en thuiswerk, zorgen voor piekeren, slaaptekort en vermoeidheid. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht van te veel spanning en te weinig herstel.

Veel mensen grijpen naar cafeïne of energydranken om alert te blijven. Op korte termijn helpt dit, maar overmatig gebruik leidt tot slaapproblemen, angstgevoelens, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Ook te weinig beweging verergert stress: je cortisol blijft hoog, waardoor je last krijgt van hoge bloeddruk en concentratieproblemen.

Beweging en ontspanning zijn de sleutel om spanning te verlagen. Door regelmatig te bewegen maak je endorfines aan, voel je je positiever en herstel je sneller van stress. Wel is het belangrijk eerlijk te kijken of je sport als gezonde uitlaatklep gebruikt, of als vluchtmechanisme om druk en emoties te vermijden.

Bij DyoB leer je stress signalen herkennen, piekeren verminderen en balans terugvinden – met technieken die je écht helpen.

Multimedia zijn slaapverstoorders

Slaap en stress: het effect van schermen
Na een drukke dag lijkt tv-kijken of scrollen op je smartphone in bed ontspannend, maar het tegenovergestelde is waar. Blauw licht van tv, gsm, tablet of pc verstoort je melatonineproductie, waardoor je later inslaapt en je slaapkwaliteit vermindert. Zelfs het hebben van je smartphone naast je bed kan je nachtrust met twintig minuten inkorten.

Langdurig slaaptekort heeft grote gevolgen: prikkelbaarheid, angst, onrust en vermoeidheid. Zo raak je kwetsbaarder voor stress en beland je sneller in een vicieuze cirkel.

Bij DyoB helpen we je inzicht te krijgen in jouw stress-triggers en slaappatronen. Met technieken om stress te verlagen en ontspanning te bevorderen, leer je opnieuw beter slapen en herstellen. Zo kom je stap voor stap dichter bij meer energie, rust en balans.

Wat kunnen we zelf doen om ons mentaal gezond te houden?

We refereren hierbij naar een recent onderzoek van IDEWE en de KUL . Bij ruim 1 op 3 werkende Belgen (35% – 38% in de vorige bevraging) heeft deze periode een negatieve weerslag op hun dagelijkse functioneren. Ze kunnen zich bijvoorbeeld minder dan gewoonlijk concentreren op hun bezigheden (43% – 50% in de vorige bevraging) en voelen zich ongelukkiger (40% – 43% in de vorige bevraging).

Uit dit onderzoek blijkt dat veerkrachtige werknemers en werknemers die sociale steun krijgen van collega’s zich beter kunnen wapenen tegen hun onzekerheid en angsten en beter functioneren in hun dagelijkse leven. Maak dingen bespreekbaar! Je collega’s en baas kunnen jouw muizenissen echt niet raden, hoor.

Lode Godderis van Idewe: “Hieruit blijkt het belang om steun te krijgen bij problemen die je alleen niet opgelost krijgt. Durf daarom hulp te vragen aan collega’s en bied hen ook jouw hulp aan.”

Hoe veerkrachtig we zijn, is eveneens bepalend voor ons stress- en angstniveau. 4 op de 10 respondenten kan probleemloos omgaan met snel veranderende omstandigheden en met stressvolle situaties en heeft dus een hoge veerkracht. Van hen ondervindt slechts 20% hinder in hun dagelijkse functioneren, terwijl dit percentage bij de minder veerkrachtige werkenden oploopt tot 45%.

“We hebben er in deze absurde tijden veel baat bij om onze veerkracht te versterken door minder te piekeren over dingen waar we toch geen invloed op hebben. Het kan helpen om enerzijds te accepteren dat we nog een tijdje in onzekerheid zullen leven en anderzijds om ons tegen deze angst beschermen door te focussen op de zaken waar we wel een impact op hebben. Bepaal daarom voor jezelf wat je in deze periode wel goed kan en zet daarop in,” besluit Lode Godderis.

Wil jij graag ondersteuning om jouw veerkracht te verhogen? Leggen we jouw puzzelstukken samen voor een goed begeleidingsplan?

Boek nu je afspraak via www.dyob.be/team bij:

Peggy Boets (coaching, shiatsu, auditory brain stimulation)